Säkerhet och risk

För att minska skaderisken för mig själv och göra aktiviteten säkrare genom att jag vet vad min nivå är och inte försöker testa saker när vi till exempel har redskap att göra det svåraste först och då slippa att skada sig utan först testa saker man kan att börja med för att sen testa de svårare men också i spel och lekar ha koll på var andra är och inte gå in i situationer där jag vet att risken är stor att skada mig. Jag måste värma upp bra så musklerna blir varma och mjuka upp lederna för att slippa sträckningar. Jag kan ha på ordentliga skor så att mina knän inte skadas och inte ha strumpor så att jag halkar

Omgivningen kan påverka skador genom att om något sitter löst eller inte är stabilt och kollapsar kan man på det på sig eller ramla och trampa snett. Den som planerar själva aktiviteten kan göra det genom att ha inte för många personer i lagen på en för liten yta och då se till att folk inte krockar med varandra. Man kan också välja aktiviteter som minskar skaderisken eller dela i gruppen så att dem håller samma nivå  om man har en aktivitet med mycket fysisk kontakt så en mindre och svagare person inte möter en stor och stark som går in tufft i en situation och då kan det vara lätt att man skadar sig. Om man inte kan göra den här indelningen så kan man man säga till de större och starkare att ta det lite lugnt och inte gå in så hårt för att få ungefär samma nivå. Omgivningen kan också påverka genom om golvet är för hårt som kan göra att man får ont i knäna. Om man har redskap kan man ha förebyggande saker som mattor och andra mjuka underlag om det skulle hända något. Ett viktigt sak som omgivningen gör främst att man ger varandra tid och rum så man inte stressar dem eller är för nära dem t ex vid redskap så dem lättare ramlar eller skadar sig för att man inte gör saker ordentligt utan att man blir stressad och skyndar då igenom sakerna och skadar sig lättare. 

Jag kan utföra aktiviteten säkert genom att hålla mig på ungefär samma nivå fysisk och inte gå in alltför tufft mot de som inte är på samma nivå. Om jag har känningar i någon kroppsdel och inte känner att kroppen är 100% att jag inte ger mig in i svåra situationer utan hellre gör det enklare och på en nivå där jag inte påfrestar min kropp för mycket.  Om jag har en skada som inte har läkt helt att jag har tålamodet att vänta tills den är fullt läkt så jag inte river upp den igen. Jag respekterar andra och göra inte tacklingar eller saker som har en storchans att skada någon t ex vid bollsport att man går in hårt vid närheten av en vägg eller i närheten av redskap. Man kan följa spelets regler som är där för en anledning för att man inte ska skada sig. 

idrottsreflektion lektionsplanering

Det gick bra när vi planerade och i början så tänkte vi var för sig vad man kunde ha på lektionen och sen så blev det bara så att vi delade upp lektionerna genom att alla kom på var sin grej så  tyckte vi att det blev enklast så. Jag tänkte på min lektion att försöka komma på en lek som gjorde att man var tvungen att anpassa sin rörelser till leken sen så när jag tänkte ut reglerna så tänkte jag på att det inte skulle vara för många regler i och med att det var en ny lek som då kunde ha gjort att man inte hade förstått den och det hade då inte utnyttjat lektionen. Regel där om man blir rörd var man tvungen och stanna och leta passning eller skott lade jag till för att jag ville att alla skulle vara med och inte ha några soloräder genom hela plan men också använda ett till sorts försvarspel så att det inte bara blir att man ska täcka spelare men också vara lite offensiv i sitt för svar och försöka stoppa dem när de studsar. 

Jag tyckte att min lektioner men även de andra lektionerna vår grupp höll i blev lyckade genom att de förstod reglerna och vi behövde inte lägga ner så jätte mycket tid på att förklara sen så tyckte jag att alla lektionerna hade ett bra tempo och jag tyckte att allt gick som planerat och till och med så kom de på regler som gjorde leken bättre som jag inte tänkte på och inte hade planerat. Att de la till en sak som inte var planerat var för att jag kanske inte sa alla regler så tydligt att alla uppfattade men så tror jag att de bara trodde att det var så men eftersom det inte gjorde leken sämre utan enligt mig lite svårare och bättre.

Jag tycker att detta arbetsätt är bra för att man får se hur det är att hålla i lektionerna och tänka på hur det kommer bli och vad som kan vara knepigt med regler och annat men jag tycker också att man ska blanda lite med att läraren håller i lektionerna och då och då så håller eleverna i lektionerna för att när eleverna håller i det så har de ingen erfarenhet och det kan lätt bli mycket som kan tid av lektionen som framplockning och genomgång som jag tycker har hänt lite varje lektion som en elev har haft som kan ta tid av lektionen och då mindre speltid men annars så tycker jag det är bra för då kan elverna också köra det de vill och om det har en idé som de har på förslag och de får även testa på hur det är att leda en lektion.

Elitsatsning i för ung ålder

Vid övergången från barnidrott till ungdomsidrott så väljer många klubbar att gallra bort de spelare som inte har kommit lika långt i sin utveckling och väljer de då som anses bäst i när de är fortfarande är runt 12-14 års ålder men statistik tyder på att de spelare som inte var bland de bästa i sin ålder har sedan gått vidare till att spela i landslaget. Enligt Riksidrottsförbundet så ska det erbjudas både bredd och elitsatsning i klubbarna men eftersom de flesta tränare ser hellre en kortsiktig framgång en en långsiktig. All tillgänglig statistik visar på att klubbarna framför allt tappar medlemmar under tonåren som på grund av andra intressen men framförallt så tror jag att det beror på att många av dem dels blir gallrade eller får känslan att de inte blir något inom sporten och slutar då. 

Enligt Riksidrottsförbundet ska man ta hänsyn till barnens olika behov, förutsättningar och utvecklingstakt vid övergången mellan barn och ungdomsidrott men t ex Skånes fotbollsförbund har redan uttagningar till skånelaget vid 13-14 års ålder så ser jag det inte att ta hänsyn till olika individers utvecklingstakt samt att många klubbar börjar gallra bort spelare vid den åldern genom att man ger intrycket att någon inte är lika bra vid 14 års ålder och den kanske slutar med sporten även om den inte har utvecklats lika mycket och kanske i framtiden blir en landslagspelare, så jag tycker att de tär helt fel att börja toppa och ha uttagningar förrän man minst är 15-16 år för folk utvecklas olika och det måste man ta hänsyn till så att idrotten ska vara för alla och att alla ska få chansen att bli något inom sporten. Det finns så klart klubbar på olika nivåer men i alla sporter så finns det liksom inte olika klubbar så nära varandra och om man då är med i en förening som försöker nå elitnivån och gallrar bort de som inte är tillräckligt bra och närmaste klubb ligger flera mil därifrån så tror jag att de orsakar att många slutar men det absolut bästa vore om alla klubbar kunde driva en organisation för alla men det tror jag inte för att för vissa så vill man hellre se kortsiktig framgång än långsiktig framgång. 

Det står också att de ungdomar som vill bedriva en elitsatsning ska få göra det men det behöver inte nödvändigtvis betyda att de måste spela med det bästa lagen för att bli så bra som möjligt även om det har gett resultat via framgångar vid U mästerskap så förlorar man många som kan ta sig in i  A-landslaget. I Belgiens fotbollsförbund har man varit i kris men sen gjorde man en hel omvändning genom att strunta i resultat i ungdomsåldrarna och satsat på bredd inte topp vilket har  lett till att de har behållt sina talanger och kommit bland de fem bästa fotbollslandslagen i världen.

Jag tycker därför att alla ska ha möjlighet till samma träning oavsett hur bra man är och att det ska gälla i alla föreningar för att behålla så många spelare som möjligt. Men jag säger inte att det är fel att nivågruppera då och då men att dela upp lagen och endast fokusera på de som har kommit långt i sin utveckling anser jag fel för att man ger då inte samma möjligheter till alla och då hindrar de som vill satsa men inte hunnit lika långt och förlorar då de spelare som kanske blir landslagspelare och vill vi ha framgång inom sporten som alla vill ha framgång men jag anser att en framgång när man är vuxen är viktigare än en framgång vid 15 års ålder.

http://www.ur.se/Produkter/179538-Idrottens-himmel-och-helvete-Bankad-petad-och-kord

http://www.rf.se/ImageVaultFiles/id_29060/cf_394/IdrottenVill_2009_Webbversionny_l-c3-a5g-5b1-5d.PDF sida 23-26

http://www.rf.se/Barn-ochungdomsidrott/Boxar/Riktlinjerbarnochungdomsidrott/ 

http://www.ur.se/Produkter/179526-Idrottens-himmel-och-helvete-Toppa-for-att-krossa

Idrottsreflektion v.38

1. Vi har gjort att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang genom t ex bollsporter, dans, konditionsträning och simning, detta har vi jobbat med rätt mycket och ganska varierat med olika teman då och då men också på lektionerna gått i genom tips i lagsporterna, danssteg i musik och rörelse.

2. Jag tycker inte att vi har gått igenom så mycket om sambandet mellan kost och hälsa och beroende framkallade medel och ohälsa och det kan vi bara göra genom en genomgång i båda. vi har heller inte gått igenom doping så mycket och kroppsideal inom idrotten och samhället. Hur individens val av idrotter påverkas av olika faktorer. Alla dem här punkterna tycker jag är teoretiska men det behöver inte vara en hel lektion som dras till det utan man i början av en lektion med temat t ex styrketräning gå igenom dopings regler och det.

3. Förmågorna jag tycker att jag behöver jobba med mer är att musik och rörelse då jag ska anpassa mina rörelser till musiken och reflektioner där jag kan skriva mer utvecklat om konsekvenser efter fysisk aktivitet men jag ser det också att det är fullt möjligt för mig att nå högre.


Jag vill helst jobba med motorik, spel och lekar.

Planeringsuppgift idrott

Jag planerar en vandring. När man vandrar så är det viktigt att tänka på att ha rätt kläder med sig som att  ha med sig ett underställströja och byxor för att hålla kroppsvärmen så man inte kyls ner och välja ett under ställ som andas så man inte svettas och förlorar kroppsvärme. Sen ska man ha en lite tjockare tröja av t ex fleece för att hålla kroppsvärmen och göra så man inte blir så kall. Man ska ha ett ytter plagg som skyddar mot vädret och de kalla vindarna så man håller sig varm men det är också viktigt att ta av och på kläderna beroende vädret så man inte blir för varm eller kall. Man ska ha två par strumpor på sig så man inte får skav sår utan att strumporna gnider sig mot varandra istället för huden. Det är också viktigt att ha med sig mössa och vantar om det skulle bli kallt. Man ska ha bra skor att vandra i som är varma och bekväma så man inte får ont i fötterna när man vandrar.

Det gäller att ha med sig bra med mat beroende hur långt man vandrar men oavsett så gäller det att hela tiden fylla på med vätska och mat så man håller humöret, orkar mer och håller kroppsvärmen därför är det bra med att ha med mer än en vattenflaska och mat som man förbereder på morgonen som man packar lättillgängligt så man inte behöver rota i hela ryggsäcken för att hitta maten och ta med mer än vad du tror för man vill inte bli hungrig eller törstig och maten är slut. Det är också bra att ha med sig en skräppåse så man tar med sig skräpet och inte lämnar kvar det i skogen.

Det är också viktigt innan man vandrar att man säger till någon, lämnar en lapp eller skickar ett sms där man berättar när man åker och ungefär när man har planerat att vara färdiga och vilken runda man ska vandra om man skulle bli vilsen så de kan på ett ungefär hitta en om man blir vilse.  För att förhindra från början att gå vilse så gäller det att med sig en karta på området och en kompass och en klocka så man vet att man håller tidsplanen. Det är också bra att ha med sig en mobil om man skulle ha täckning och ringa någon om vädret skulle bli dåligt eller om man går vilse.

Man ska ha med sig ett första hjälpen kit som ska förvaras lättillgängligt.

Innan man vandrar att planera rutt och en reservplan om något skulle gå fel men också kolla vädret så man kan ha rätt kläder med sig och veta om det ska åska så är det inte så bra att vandra.

Konditionsområdet utvärdering

Jag förbättrade mitt min tid på Gunnesborundan med en minut och jag kände att  det blev mycket bättre den här gången på grund av när vi först sprang så hade jag precis kommit från sommaren och jag var inte i samma form som jag var när jag sprang för andra gången för att andra gången så hade jag kommit igång med handbollen fotbollen var fortfarande igång så jag hade bra kondition då. Jag sprang också i bättre skor och var inte lika trött i musklerna, men jag nådde inte mitt mål på att komma under 12.30 men jag förbättrade tiden och att det var väldigt blåsigt och mycket motvind som också påverkade tiden men annars är jag nöjd med min tid och jag tror med säkerhet att jag kunde ha uppfyllt målen även om jag var lite trött i benen och väderleksförhållandena. Min metod var att fortsätta träningen som jag håller på med och det fungerade för att jag förbättrade min tid.

Träningsdagboken så tränar jag nästan varje dag i veckan och ibland två gånger per dag, jag känner att genom att träna så här mycket så har jag förbättrat min kondition efter sommaruppehållet, Träningen är väldigt blandad från snabbhet till styrka och även mycket träning som man behöver för dem olika sporterna men det mesta som jag tränar är kondition. Jag tycker att jag har reflekterat på träningsdagboken gällande vad vi har gjort och hur min kropp har känts sig och om jag har kunnat ge allt i övningarna. Jag tränar kanske lite för mycket för när jag skulle springa Gunnesborundan så var jag ganska sliten i kroppen och för att förhindra det så kunde jag ha dragit ner på träningen innan jag skulle springa.

Orienteringen i Skrylle så kom vi bort i början och vi tog kanske tre kontroller på 25 minuter men sen kom vi på rätt spår och höjde tempot lite och vi hann i tid med en och en halv minuts marginal och tog alla kontroller, jag sprang ganska mycket och på grund av att vi sprang fel så blev det lite längre springtid men vi sprang i ett raskt tempo nästan hela tiden förutom när vi skulle se var vi var och efteråt så kände jag att jag var ganska trött. Förutom dem första kontrollerna så var det enkelt att hitta dem andra. Jack och jag hade ett bra samarbete genom att en höll koll på var vi var genom kartan vi hade fått  och den andra stämplade kontroller för att det skulle gå snabbare.

Gunnesborundan

Jag sprang Gunnesbo rundan på 14 minuter och 15 sek , Jag hade ont i benen och kände att om jag inte hade haft ont så hade jag kunnat ge mer, Jag tyckte också jag hade ganska dåliga skor att springa i och med dålig dämpning så jag känner att jag kan komma under 12.30 och då känna att jag har gett allt.

Träningsdagbok

Tisdag  4 september
Beachhandboll i skolan där jag hade lite ont i min ljumsken och tog det väldigt lugnt på grund av det och kände då att det inte var jätte jobbigt

Fotbollsträning i en och en halv timme där det var mycket fokus på passningar, mottagningar, skott och inlägg men även lite snabba fötter och konditions träning hade lite ont i min ljumske men kände som jag kunde köra nästan fullt

Onsdag 5 september
Fotbolls träning i en och halv timme som inte var jätte jobbig utan det var väldigt mycket passningar och inlägg men ändå lite kondition i uppvärmningen.

Torsdag 6 september
Idrott catch the flag där jag fick springa mycket och jag kände mig inte hämmad av mina ljumske även om jag kände av den lite så det var en bra träning som jag kunde ge allt jag hade på.

Fredag 7 september
Fotbollsträning i en och en halv timme, som inte var så jobbig utan mycket fokus på passningar och teknik. Kände av min ljumske lite men inte så mycket att det hindrade mig.

Söndag 9 september
Fotbollsmatch 2x 30 min, fick springa mycket och var väldigt utmattad efteråt. Jag  kände inte av min ljumske och kunde ge allt.

Måndag 10 september
Handbolls träning i en och en halv timme, väldigt lugn träning men ändå lite fys i den, Hade ont i benmusklerna efter matchen i söndags och kände inte av min ljumske.

Tisdag 11 september
idrott sprang Gunnesbo rundan och spelade sen badminton, hade ont i musklerna men badminton  var inte jätte jobbig men jag var ändå trött efter Gunnesbo rundan.

Fotbollsträning i en och en halv timme med fokus på passningar och snabba fötter, spelträning. snabba fötter träningen var jobbig och det var ganska mycket intervaller, kunde gett mer om jag inte hade haft så ont i benmusklerna efter matchen i helgen.

Onsdag 12 september
Fotbollsträning i en och en halv timme fokus snabba fötter, långa passningar och inlägg. också en sorts intervall träning men ändå ganska mycket löpning. inte jätte jobbig träning.

Torsdag 13 september
Idrott Kinesiska muren. inte jätte jobbig intervall träning där jag i kroppen kunde göra det jag kunde utan att vara hindrad av något.

Lördag 15 september
Fotbollsmatch 2 x 30 min var lite förkyld som påverkade min ork lite annars kunde jag ge allt och det blev väldigt mycket intervallträning och kondition.

Måndag 17 september
Handbollsträning i en och en halv timme med väldigt mycket intervaller genom kontringar och fysträning med fokus armar.

Tisdag 18 september
Idrott. Parfotboll, lagom jobbig intervall träning för att man var tvungen att "släpa" omkring den man var med vilket var ganska jobbigt.

Fotbollsträning i en och en halv timme med fokus spel och snabba fötter som var en slags av en intervall träning och även fys mot slutet med fokus magmusklerna.

Onsdag 19 september
Fotbollsträning i en och en halv timme med fokus spel och passningar men även lite fys mot slutet en träning med inte så mycket intervall träning men ändå i spelet så blev det lite.

Torsdag 20 september
Idrott. Skidskytte, Intervallträning som med fokus på att snabbt komma ner i puls inte jätte jobbig träning men en bra konditionsträning

Fredag 21 september
Handbollsträning i en och en halv timme , inte jätte mycket fys men mycket spel där det blev mycket intervaller men även några spelvarianter där det blev mycket intervaller också.

Fotbollsträning i en timme
intervallträning genom att springa runt en cirkel hundra procent och sen jogga runt den, Sen var det mycket spel där det blev mycket intervall träning, kunde gett mer på träningen men var väldigt trött i  benen efter handbollsträningen.

Lördag 22 september
Handbolls match 2x 25 min
Hade väldigt många avbytare i laget så det blev inte så jätte jobbig match men när man väl var inne på plan så var det mycket intervaller.

Söndag 23 september
fotbollsmatch 2x 30 min
Mycket intervall träning  men ändå kondition för man var tvungen att springa lugnt hela tiden, inte jätte mycket intervaller därför att jag inte fick så många bollar att springa på.

Måndag 24 september
Handbollsträning i en och en halv timme
Mycket intervaller och snabba fötter som också var intervaller för man det det var pauser i mellan passen och sen fys i mot slutet där det var mycket fokus på spänst, arm styrka och jobbiga fotarbets intervaller .

Tisdag 25 september
Idrott
Vi spelade mini handboll och mini fotboll som var en slags av intervall träning men det var inte jätte jobbigt utan vi tog det lugnt.

Fotbollsträning i en och en halv timme
Passningar och fotarbete och intervaller, en jobbig träning med inte så mycket träning som man blev ganska trött i låren efter dem, det var även spel på träningen som i sig själv är intervaller.

 Onsdag 26 september
Handbollsträning 2 timmar
mycket fokus på spelvarianter och passningar som i sig är intervaller sen och så matchspel där det blev mycket kontringar och alltså väldigt jobbiga intervaller, sen mot slutet en intervallträning med spänst.

Fotbollsträning i en och en halv timme
Fokus på snabba fötter där man fick vila i mellan övningarna, kände mig ganska tung i benen efter handbolls träningen, spel mot slutet som blev intervaller.

Torsdag 27 september
Orientering i skrylle.
Konditions träning där man fick springa väldigt långa sträckor men ändå intervaller då man gick lite då och då, sprang fel i början så det blev lite jobbigare att springa.

Fredag 28 september
Handbollsträning i en och en halv timme
inte den jobbigaste träningen med mycket fokus på spel varianter men även lite intervaller, mot slutet var det spel där det blev mycket intervall träning i det.

Lördag 29 september
Fotbollsmatch 2x 30 min
Mycket intervall träning men då man stannade, inte så många avbytare så jag fick spela hela matchen inte jätte trött men ändå en nyttig intervall träning.

Söndag 30 september
Handbolls match 2x 25 min
hade många avbytare men jag fick spela ganska mycket inte många kontringar men ändå intervall träning.

Måndag 1 oktober
handbolls träning med fys i början som var fokus balans och benmusklerna
lugn träning med mycket fokus på försvars spel, sen sista halvtimmen så var det fys med fokus på fotarbete och benmuskler men även armmusklerna.

Tisdag 2 oktober
Idrott, Palla äpplen som var en bra intervall övning och när man sen skulle hoppa hopprep när man vilade gjorde det jobbigare och det var en jobbig intervall träning.

Fotbollsträning i en och en halv timme.
Mycket fokus på spänst men också intervaller och snabba fötter, det var spel också spel mot slutet som också var en slags intervaller där det var tre lag och ett lag som vilade men kom in ganska snabbt ändå.

Onsdag 3 oktober
Handbolls träning i två timmar.
Den var inte jätte jobbig utan det var en lugn träning med mycket varianter och passningar men ändå mycket intervaller i träningen, mot slutet var det spel i 50 minuter som också var en intervall träning.

Fotbollsträning i en och en halv timme.
mycket passningar, skott men i dem övningarna så var det även fys genom fotarbete och spänst. Spel mot slutet och jag kände mig lite trött i benen men jag kunde ändå spela för fullt.

Torsdag 4 oktober
Idrott, Olika stationer med syfte att förbättra kondition, det var en bra intervall övning där man sprang så snabbt man kunde på stationerna och vilade när det inte var ens tur men man fick även vila när man skulle byta station men vid hopprep och basket så blev det inte så mycket vila och dem var ganska jobbiga.

Fredag 5 oktober
Handbolls träning en och en halv timem, en lugnt träning med mycket fokus på spel som i sig är en slags intervaller när man vilar och sen ger allt, blev inte jätte mycket löpning men jag blev ändå ganska trött efter åt.

Fotbolls träning en och en halv timme, Väldigt lugnt träning med fotbollsgolf där den enda konditionsträningen var egentligen när man förflyttade sig från bana till bana men jag var ändå ganska trött i benen efter handbollen.

Lördag 6 oktober
Handbolls match 2 x 25 min
Handboll är en slags av intervall och jag blev inte jätte jobbigt för mot slutet så vred jag till knät och kunde inte spela dem sista 15 minuter men dem 25 minuterna jag var inne så blev jag ganska trött.

Måndag 7 oktober
Handbolls träning en och en halv timme där jag hade ont i knät när jag hoppade och stannade men jag hade inga problem med att springa så jag kunde inte ge fullt ut på träningen och mot slutet så var det fys som var jobbig och jag kände mig trött i armarna efteråt.

Tisdag 8 oktober
Fotbollsträning en och en halv timme
En träning som var jobbig och man fick träningsverk i lårmusklerna dagen innan men annars så var det mycket snabba fötter och passningar och sen spel som var mycket intervaller , men även en massa fys mot slutet med fokus magmuskler,  jag kände inte att mitt knä hindrade mig men det kändes lite stelt.

Onsdag 9 oktober
Handbolls träning två timmar
Jag hade träningsverk efter gårdagens träning och denna träning var det mycket intervaller i form av kontringar och spel men annars så var det mycket fokus på skott teknik, när vi spelade så hade jag lite ont i mitt knä men inte så ont att det hindrade mig.